Скъпи приятели, всеки ден четем в интернет как еди-коя-си актриса успяла да си възвърне тялото от преди раждането за 2 седмици. В реалния живот обаче това е трудно постижимо, защото малцина имат на разположение детегледачка, персонален треньор, а защо не и личен готвач.
Затова бихме искали да Ви предложим няколко забавни и лесни упражнения, които можете да правите вкъщи, при това с вашето бебе.
За целта Ви трябва постелка за йога (или килим) и бебе, което може да си държи главата вдигната (на около 4 месеца).
1. Танци с бебето – напоследък това стана много модерно. Дръжте го на ръце или го поставете в кенгуру и пуснете любимата си музика. За Вас това е идеален начин да загреете, а бебето Ви ще се чувства спокойно и сигурно.
2. Клекове – вместо тежести, можете да използвате бебето, което със сигурност ще се забавлява. Направете 2 серии по 25 повторения.
3. Планк – предпочитана от много дами алтернатива на коремните преси, поради факта, че ангажира много повече мускулни групи. Изпробвайте с продължителност на интервалите между 15 и 45 секунди.
4. Лицеви опори – можете да ги правите на колене за по-малко натоварване. Изпълнете 3 серии по 25 повторения.
5. Мост – това е класическо и много ефективно упражнение за седалището. Изпълнете в 3 серии по 30 повторения.
Не започвайте какъвто и да е тренировъчен режим без разрешението на Вашия акушер-гинеколог или ако не се чувствате добре. Никой не очаква от Вас да изглеждате като модел веднага след раждането. Всъщност, обичайте тялото си и след раждането с всичките му недостатъци – това е един спомен за живота, който сте създали!