КАКВО КОНКРЕТНО МОГАТ ДА НАПРАВЯТ МЪЖЕТЕ, ЗА ДА СИ ПОМОГНАТ С ПЛОДОВИТОСТТА
Проблемите с фертилитета не засягат само жените. Мъжкият фактор е причина за инфертилитет в близо половината от случаите. Докато невинаги проблемът може да бъде „излекуван“, съществуват безопасни естествени методи, които повишават мъжката плодовитост и си заслужава да бъдат изпробвани.
ТРЕНИРАЙТЕ РЕДОВНО
Освен че е полезно за общото Ви здравословно състояние, редовното спортуване може да повиши нивата на тестостерон и да подобри плодовитостта. Проучвания показват, че спортуващите мъже имат по-високи нива на тестостерон и по-добро качество на спермата в сравнение с неактивните мъже.Трябва обаче да избягвате прекалените тренировки, тъй като това може да има обратен ефект и потенциално да намали нивата на тестостерон.
Ако рядко спортувате, но искате да подобрите плодовитостта си, превърнете физическата активност в част от ежедневието си – например заменете автомобила с колело.
СПРЕТЕ АЛКОХОЛА И ЦИГАРИТЕ
Известно е, че тютюнопушенето има вредно въздействие върху качеството на сперматозоидите, по-специално върху концентрацията, подвижността и морфологията. Пушенето също е свързано с повишена честота на анеуплоидия (абнормален брой хромозоми) в човешките сперматозоиди, и повишено оксидативно увреждане на ДНК на сперматозоидите. В допълнение, хроничният прием на алкохол може да повлияе на мъжкия фертилитет чрез намаляване на обема на семенната течност, броя и подвижността на сперматозоидите и чрез засягане на морфологията им.
ПРИЕМАЙТЕ ДОСТАТЪЧНО ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ
Витамин C подсилва имунната система и се бори с оксидативния стрес, който е потенциален причинител на инфертилитет при мъжете. През лятото набавянето на този витамин е особено лесно, понеже той се съдържа в пресните плодове и зеленчуци (чушки, броколи, спанак, цитруси).
Цинкът е важен минерал, намиращ се в големи количества в месото, рибата, яйцата и морските дарове. Проучвания показват, че дефицитът на цинк е свързан с ниски нива на тестостерон, лошо качество на сперматозоидите и повишен риск от мъжки инфертилитет. Освен това, добавките с цинк могат да компенсират намалените нива на тестостерон, които са свързани с прекомерно интензивни упражнения.
Предполага се, че оптималните нива на витамин D са свързани с по-висок тестостерон. Храните, които бихте могли да добавите към менюто си в този случай са червено месо, риба (сьомга, пъстърва), яйца. Преди прием на хранителна добавка с витамин D е желателно да бъдат направени кръвни изследвания, понеже прекалената му концентрация е токсична за организма.
Понякога промените в начина на живот не са достатъчни за постигане на спонтанна бременност. Ако с партньорката си правите опити за бебе от 1 година и все още нямате успех, Ви препоръчваме консултация със специалист по асистирана репродукция.
